突然紧张心跳加快焦虑是一种很常见的情绪体验，可能会给我们带来很多不适和困扰。以下是一些缓解焦虑和紧张的方法，希望能够帮助到您。

1. 深呼吸 深呼吸是一种简单而有效的缓解焦虑的方法。当感到紧张和焦虑时，尝试深呼吸几次，慢慢吸气，让空气充满肺部，然后再缓慢呼气，重复几次。这有助于放松身体和思维，减轻紧张和焦虑的感觉。

2. 运动 运动是一种很好的缓解焦虑的方法。适度的运动可以帮助释放身体内的紧张和焦虑情绪，同时还可以促进身体的代谢和免疫力。可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。

3. 放松练习 放松练习是一种通过冥想、瑜伽、按摩等方式来缓解焦虑的练习。这些练习可以帮助放松身体和思维，减轻紧张和焦虑的感觉。

4. 睡眠 睡眠是身体休息和恢复的重要环节。如果感到紧张和焦虑，可以尝试改善睡眠环境，保持规律的睡眠时间，并尽量避免在睡前使用电子设备。

5. 社交活动 社交活动是一种很好的缓解焦虑的方法。与亲朋好友交流，参加社交活动，可以帮助自己释放压力，缓解焦虑情绪。

6. 寻求专业帮助 如果焦虑和紧张情绪持续存在，并严重影响日常生活，可以考虑寻求专业帮助。心理治疗师可以帮助了解自己的情绪和行为，并提供有效的解决方案。

缓解焦虑和紧张的方法有很多种，选择适合自己的方法至关重要。每个人的情况不同，需要根据自己的情况进行选择。同时，也要注意不要过度使用这些方法，以免造成其他问题。