突然紧张、心跳加速、焦虑是一种常见的症状，许多人都会经历。这种情况可能会让人感到恐慌、不安，甚至影响日常生活和工作。以下是一些缓解突然紧张心跳加速焦虑的方法：

1. 深呼吸 深呼吸是缓解焦虑的一种简单有效的方法。当感到紧张和焦虑时，尝试深吸一口气，然后缓慢地呼气。这可以帮助你放松身体和思维。深呼吸还可以减少压力和紧张感。

2. 放松肌肉 紧张的肌肉可能会加剧心跳加速和焦虑。尝试通过放松肌肉来缓解这种情况。可以通过渐进性肌肉松弛来放松身体。这可以通过冥想、瑜伽或其他形式的放松练习来实现。

3. 运动 运动可以帮助释放紧张感，减少焦虑和心跳加速。一些研究表明，有氧运动如快走或慢跑可以帮助减轻焦虑和紧张感。

4. 睡眠 充足的睡眠可以帮助你恢复身体和心理的能量。如果感到紧张和焦虑，尝试在每晚睡7-8个小时。

5. 找到支持 与家人、朋友或专业心理医生交谈可以帮助你减轻焦虑和紧张感。与他们分享你的感受，他们可以帮助你找到更好的解决方案。

6. 避免刺激 避免刺激，如刺激的电视、电影、音乐和社交媒体，可能会加剧焦虑和紧张感。

7. 调整生活方式 调整生活方式，如减少咖啡因和酒精的摄入，可以帮助缓解焦虑和紧张感。

突然紧张、心跳加速和焦虑是一种常见的症状，可以通过深呼吸、放松肌肉、运动、睡眠、找到支持、避免刺激和调整生活方式等方法来缓解。这些方法可能需要一些时间才能产生效果，但可以帮助恢复身体和心理的能量，减轻焦虑和紧张感。