突然感到紧张和心慌，是一种常见的情绪体验，可能是由于许多不同的原因引起的。在某些情况下，这种感受可能会让人感到非常不安和焦虑。以下是一些可能有助于缓解突然紧张心慌的建议：

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助缓解紧张和焦虑。当感到紧张和心慌时，可以坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，每次尽量将肺部充满空气。重复几次，直到感觉放松和平静。

2. 放松肌肉：紧张的肌肉可能会加剧心跳和呼吸。因此，可以通过缓慢地伸展和放松肌肉来缓解紧张和心慌。可以通过深呼吸和缓慢地肌肉放松来放松身体，特别是那些紧张的部位。

3. 做运动：适度的运动可以帮助缓解紧张和心慌。可以做一些缓慢的运动，例如散步、瑜伽或慢跑。这些运动可以帮助放松身体和减轻焦虑。

4. 寻求支持：如果感到紧张和心慌，可以向他人寻求支持。可以与家人、朋友或专业人士谈话，告诉他们自己的感受。有时候，与他人交谈可以帮助自己放松和减轻紧张和心慌。

5. 避免刺激：避免刺激也是缓解紧张和心慌的一种有效方法。例如，避免在嘈杂的环境中工作或学习，避免饮用咖啡、茶或酒精等刺激性饮料，以及避免进行过于刺激性的活动，例如剧烈运动或高海拔旅行。

6. 调整生活方式：调整生活方式可以帮助缓解紧张和心慌。例如，保持健康的饮食、规律的作息和适度的休息，以及避免吸烟和过度饮酒等不良习惯。

7. 寻求专业帮助：如果感到紧张和心慌的情况非常严重，或者已经尝试了上述方法但没有改善，那么建议寻求专业帮助。心理医生或心理治疗师可以帮助理解和处理情绪问题，并提供适当的治疗建议。

突然感到紧张和心慌是一种常见的情绪体验，可以通过深呼吸、放松肌肉、做运动、寻求支持、避免刺激、调整生活方式和寻求专业帮助等方法来缓解。