高血压是一种常见的心血管疾病，46岁的您如果患有轻度高血压，需要认真调理，以预防进一步的健康风险。以下是一些建议，希望对您有所帮助。

1. 饮食调理

高血压的饮食调理非常重要。建议您控制盐、脂肪和胆固醇的摄入量，多食用蔬菜、水果、全谷类和低脂肪乳制品，减少过多的肉类和鱼类。此外，还建议您限制饮酒，因为酒精会导致血压升高。

1. 运动调理

适当的运动可以帮助降低血压。建议您每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练，帮助增强肌肉，减少脂肪，改善心血管功能。

1. 睡眠调理

充足的睡眠可以帮助维持正常的血压水平。建议您每晚睡眠时间不少于7小时，保持规律的睡眠时间和睡眠环境。

1. 控制体重

高血压和肥胖密切相关。如果您有高血压，控制体重是非常重要的。建议您通过减少饮食和运动来控制体重，以降低高血压的风险。

1. 戒烟限酒

吸烟和饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。建议您戒烟限酒，以降低高血压的风险。

1. 药物治疗

药物治疗是高血压管理的重要组成部分。如果您的高血压需要药物治疗，建议您咨询医生，按照医生的建议选择合适的药物，并定期监测血压。

1. 定期监测

定期监测血压是高血压管理的关键。建议您每年定期测量血压，并与医生进行定期随访，以确保血压控制在安全的范围内。

高血压是一种需要认真对待的健康问题。通过饮食调理、运动调理、睡眠调理、控制体重、戒烟限酒、药物治疗和定期监测，您可以更好地管理高血压，预防心血管疾病的发生。如果您有高血压，请及时就医，并与医生进行详细咨询和评估。