健身后疼痛特别厉害怎么办？可以参考下述建议： 1. 休息：休息是减轻肌肉酸痛的最佳方法。如果感到特别疼痛，最好暂停训练并休息一段时间。给身体足够的时间来恢复和修复。 2. 热敷或冷敷：根据疼痛的位置和程度，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。在疼痛区域使用热毛巾或热水袋，或者使用冰袋来减轻疼痛。不过，在热敷或冷敷之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。 3. 拉伸：拉伸有助于放松肌肉和减轻疼痛。进行适当的拉伸可以缓解肌肉酸痛，并减少肌肉受伤的风险。拉伸应该在疼痛缓解后进行，并尽可能长时间地进行。 4. 按摩：按摩有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛，并增加肌肉弹性。可以使用按摩球或按摩师来进行按摩。 5. 使用药物：一些药物可以缓解肌肉疼痛，例如非甾体抗炎药(NSAIDs)和止痛药。不过，这些药物应该在医生或药剂师的建议下使用。 6. 改变训练计划：如果疼痛特别厉害，可能需要改变训练计划。可能需要减少训练强度或时间，或者增加休息时间。在进行任何更改之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。 7. 增加肌肉锻炼：肌肉锻炼有助于增强肌肉力量和弹性，从而减少肌肉酸痛。可以进行一些低强度的肌肉锻炼，例如深呼吸、肌肉伸展和瑜伽。 8. 注意饮食：饮食也可以帮助缓解肌肉疼痛。可以选择一些富含营养的食物，例如蛋白质、维生素和矿物质。 9. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，从而减少肌肉疼痛。

健身后疼痛特别厉害怎么办？需要采取适当的措施来缓解疼痛，包括休息、热敷或冷敷、拉伸、按摩、改变训练计划、增加肌肉锻炼、注意饮食和保持充足的睡眠。如果疼痛持续或加剧，最好咨询医生或健身教练的建议。