血压高和心里慌是很常见的问题，但是如果您正在经历这种情况，您可能会感到无助和焦虑。在这种情况下，建议您采取以下步骤来缓解症状：

1. 寻求医疗帮助：如果您的血压高，您应该尽快寻求医疗帮助。医生可以为您提供适当的治疗，例如药物治疗或改变生活方式。如果您感到心脏不适或呼吸困难，您应该立即就医。

2. 保持休息和睡眠：血压高和心脏疾病都可能影响您的睡眠质量。因此，建议您保持足够的休息和睡眠。您可以尝试睡眠充足，避免过度疲劳和压力。

3. 饮食健康：饮食健康可以帮助维持血压水平。您应该尽量避免高盐、高脂和高热量的食物，并增加蔬菜和水果的摄入量。

4. 控制压力：压力是血压高的一个重要因素。您可以尝试采取一些减压方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸。

5. 增加体育锻炼：体育锻炼可以帮助降低血压。您可以尝试逐渐增加体育锻炼的时间和强度，但要避免过度运动。

6. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会影响血压水平。因此，建议您戒烟限酒，并尽量避免吸烟和过度饮酒。

7. 药物治疗：如果您的血压高，您可能需要接受药物治疗。医生可以根据您的具体情况为您提供适当的治疗方案，例如口服药物或注射药物。

8. 监测血压：建议您定期监测血压，以便及时调整治疗方案。如果您的血压持续升高，您应该及时就医。

9. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助您预防和控制血压高和心脏疾病。您应该采取适当的饮食、运动和生活方式，以维持身体健康。

总结起来，血压高和心里慌是一种常见的健康问题。如果您正在经历这种情况，您应该采取适当的措施来缓解症状，并及时就医。保持健康的生活方式可以帮助您预防和控制血压高和心脏疾病，从而保持身体健康。