腰椎3神经根是位于腰椎4-5椎间盘的位置。腰椎是人体脊柱的一部分，共有5个椎间盘，从上到下依次编号为L1、L2、L3、L4和L5。每个椎间盘之间都有一定的间隙，称为椎间孔，神经根通过这些孔从脊髓出来，向身体的各个部位传递神经信号。

注意事项

1. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，特别是坐姿，会增加腰椎的压力，可能导致腰椎间盘突出，压迫到神经根，引发腰痛。因此，无论是工作还是休息，都应尽量避免长时间保持同一姿势。

2. 注意体重控制：过重的体重会增加腰椎的负担，尤其是腰椎间盘，容易引发腰痛。因此，保持健康的体重，是预防腰痛的重要措施。

3. 加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉的强壮可以有效支撑腰椎，减少腰椎间盘的压力。因此，定期进行腰部肌肉锻炼，对于预防和改善腰痛有很大的帮助。

4. 注意饮食健康：饮食健康对于腰痛的预防也有很大的影响。应该多吃富含钙、磷、铁等矿物质的食物，以增强骨骼的健康。同时，避免过多摄入高脂肪、高糖的食物，以防止体重增加。

5. 及时就医：如果出现腰痛的症状，应及时就医，以便早期发现并治疗腰椎间盘突出等疾病。

总的来说，保护好腰椎，预防腰痛，需要我们从生活习惯做起，注意腰部的保健，避免长时间保持同一姿势，注意体重控制，加强腰部肌肉锻炼，注意饮食健康，及时就医。希望这些注意事项能帮助大家保护好自己的腰部健康。