哎呀，说起肛门胀、总有便意这个问题，真是让人头疼。作为一个“精通医疗各个科室的专家”，我理解大家的困扰。别担心，我在这里给你支几招，帮你摆脱这种尴尬又痛苦的困境。

1. 了解原因

肛门胀、有便意可能是由于肠道功能紊乱、饮食不当或者情绪紧张等原因引起的。了解具体原因有助于采取针对性的措施。

2. 调整饮食

避免吃容易产气的食物，如豆类、洋葱、辣椒等。多吃蔬菜水果，增加纤维素摄入，有助于促进肠道蠕动。同时，多喝水，保持大便通畅，有助于气体排出。

3. 增加运动

适当的运动可以帮助改善肠道功能，缓解症状。每天至少进行半小时的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。此外，还可以尝试一些针对肠道的运动，如腹部按摩、瑜伽等。

4. 规律作息

养成良好的作息习惯对肠道健康非常重要。每天定时排便，让肠道适应这个节奏，有助于气体顺利排出。此外保持良好的心情避免焦虑紧张等负面情绪也有助于肠道的正常运作。

5. 寻求医学帮助

如果以上方法都尝试过了还是感觉症状没有缓解可以考虑寻求医学帮助。医生会根据你的具体情况进行检查和诊断找出问题的根源并给出相应的治疗方案。

总之面对肛门胀、有便意这个问题我们要积极面对及时就医并调整生活方式。通过合理的饮食、运动和作息习惯的调整大多数情况下都能得到缓解。如果问题持续存在一定要及时就医寻求专业的帮助。