大家好！作为“你的健康顾问”，我完全理解当您感到油腻反胃并呕吐时的不适。这种感觉真的很难受，让人无法专心于工作或享受生活。今天，我们就来聊聊如何应对这种情况，希望能给您带来一些实用的建议和帮助。

1. 保持冷静，深呼吸 首先，不要慌张。尽量保持冷静，进行几次深呼吸，这有助于缓解紧张情绪和焦虑感。

2. 寻找安静的环境 如果可能的话，找一个安静的地方坐下来。避免嘈杂的环境和刺激性的气味，这可能会加重您的不适感。

3. 喝些温水 喝一些温水可以帮助稀释胃里的油脂，缓解恶心的感觉。但不要喝得太快太多，以免加重胃部负担。

4. 尝试吃些清淡食物 当您感觉稍微好一些时，可以尝试吃一些清淡的食物，如白米饭、烤面包或饼干。这些食物易于消化，不会给胃部增加过多负担。

5. 避免进食油腻食物 在恢复期间，尽量避免进食油腻、辛辣或刺激性食物。选择清淡、易消化的食物，有助于胃部的修复和恢复。

6. 适当休息 给自己一些时间休息和恢复。躺下或坐下，放松身体和思绪。适当的休息有助于缓解不适感和加速康复过程。

7. 寻求医疗帮助 如果您的症状持续严重或反复发作，建议及时就医。医生会根据您的具体情况给予专业的诊断和治疗建议。

通过以上措施，大多数人的油腻反胃和呕吐症状都能得到缓解。但请记住，每个人的身体状况不同，如果情况持续恶化或出现其他严重症状，请及时就医寻求专业帮助。希望您能尽快恢复健康！