哎，朋友，感觉胃里的东西不受控制，吃什么都直接送回给你看，是不是挺难受的？别急，你的健康顾问在这儿呢！作为一个精通医疗各个科室的专家，我这就给你支几招，帮你摆脱这种翻江倒海的不适。

1. 保持平静

面对反胃和呕吐，首先要做的是平复你的情绪。焦虑和紧张会加剧恶心的感觉，所以尽量让自己放轻松。深呼吸、闭目养神或者听听轻柔的音乐，这些都有助于你恢复内心的宁静。

2. 调整呼吸

深呼吸可以帮你减轻恶心感。试着慢慢吸气，再慢慢呼气。你可以在吸气时数到四，呼气时数到六，重复几次，直到感觉恶心有所缓解。

3. 改变体位

有时候，改变一下体位也能让你感觉好一些。你可以尝试坐下或躺下，看看哪种姿势更适合你。如果躺下时恶心感加重，不妨把头部垫高一些。

4. 适当进食

尽管你可能不想吃东西，但适当进食一些容易消化的食物，比如烤面包、米粥或香蕉，可能会帮助你缓解恶心。记得避开油腻、辛辣和刺激性食物，它们可能会让情况变得更糟。

5. 保持水分

反胃和呕吐可能会导致你失去大量水分，所以要确保自己喝足够的水，防止脱水。你可以尝试喝一些淡盐水、淡果汁或者含冰块，以补充流失的水分和电解质。

6. 使用药物

如果上述方法都不能缓解你的恶心，可以考虑使用一些非处方药，比如止吐药。但在使用药物之前，请务必咨询医生或药剂师的建议，以确保药物的安全性和适用性。

7. 寻求医疗帮助

如果你的反胃持续不缓解，严重影响了你的日常生活，那么请及时就诊，寻求专业医生的帮助。他们可以为你提供更专业的治疗建议，帮助你度过这段困难时期。